Semaine 9 ( du 25 au 31 Janv)

Tous les échauffements

Gainage + Squatz
Echauf Doux + Glutes
echauffement magique

J'ai coupé en 2 cette séance de 20min, pour que vous ayez un échauffement de 10min si vous le souhaitez ou 10 min d'exo souplesse.

Part 1 :Echauffement 10min

Partie 2 :Souplesse 10min

A.T.S

Turkish Shimmy

+1/4 tour

+ 1/2 tour

Drill isolation : 4 Minutes

Ondulation

Technique

3/4 shimmy

Training :

Etirements de confort

Relâcher les fesses et les pieds

( matériel : Une balle pas trop dure ou des chaussettes roulées en boule)

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echauffement magique

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